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180天減輕55斤的有效方法----來自三明博峰生物小胡的心路報(bào)告

[ 更新時(shí)間:2019-06-14 ]

 先來個(gè)自我介紹吧!我身高1米80,原來體重220斤,經(jīng)過半年減重,現(xiàn)在165斤,將減肥心得和大家分享一下。
      以前我特別喜歡吃零食和飲料,自從減肥以后不僅戒掉了所有的零食和飲料,就連飲食也進(jìn)行了嚴(yán)格的控制。
      這是我每日的飲食安排:
        7:00 起床,喝一杯溫水(潤(rùn)腸通便);
        7:30 吃早飯:雞蛋(水煮),牛奶(脫脂),饅頭,全麥面包等;
        11:30~12:00 吃午飯:一般是小半碗米飯,定量,吃完不會(huì)再添。菜類以豆制品、綠色蔬菜為主(西蘭花,青菜,芹菜等),飯前會(huì)喝湯增加飽腹感;

        5:00 晚飯多是湯類、粥類,宜清淡,忌油膩;
        22:30 喝一杯牛奶(促進(jìn)睡眠)。
      限制飲食的第一周非常不適應(yīng),雖然食欲旺盛,但還能堅(jiān)持,限制飲食的第二周,食欲已經(jīng)無法壓抑,運(yùn)動(dòng)也提不起精神,所以減肥的第二周我給自己放了一天假,稍緩情緒后減肥如初進(jìn)行。減肥的第三周基本已經(jīng)習(xí)慣了減肥的生活,一切的痛苦也就不那么難熬了,并且體重減輕后的外形改變會(huì)更加激勵(lì)自己努力的減肥。
      為了能有更好的形態(tài),我經(jīng)常跑步,我基本的鍛煉強(qiáng)度是一個(gè)禮拜跑3次,每次6公里。偶爾做做腹肌運(yùn)動(dòng)和胸肌鍛煉。跳繩和散步也是我輪流做的最多運(yùn)動(dòng)。仰臥起坐做了一些,目的幫助增加腹部代謝。運(yùn)動(dòng)之前一定要有熱身,做些舒展運(yùn)動(dòng),輕微的就可以,但是一定要規(guī)律每天運(yùn)動(dòng)就效果非常好。
      總的來說做好如下幾。1.改掉肥胖前不良飲食習(xí)慣(如:愛喝高熱量飲料、碳酸飲料,每歺吃飯吃到肚子痛,天天好吃、運(yùn)動(dòng)又少等等不良飲食習(xí)慣。2:科學(xué)減肥,不是絕食,三歺都要吃,只不過把食量,減到以前的60%~70%,歺歺半飽就可以。3:堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),階段性的變換不同的運(yùn)動(dòng)方式,長(zhǎng)時(shí)間的保持消耗能量大于吸收能量,瘦下來是必然的。還有一句最重要的話,“在整個(gè)瘦身過程中,要有堅(jiān)強(qiáng)的意志力,敢于對(duì)抗饑餓,一旦瘦身成功,就要用新的飲食習(xí)慣,塑造自己新的活法”。

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